進入成長黃金期，很多家長都問

：「要怎麼吃、怎麼睡，孩子才能長得又高又壯？」
而中醫早有答案：肝腎為本，脾胃為源，想長高，根基要打好。

首先，腎是先天之本，主骨生髓，骨骼的成長與腎氣強弱密切相關。

脾胃則是後天之本，負責吸收營養、運送氣血。

 

✦怎麼吃？怎麼補？

脾胃不好、食慾差的孩子：可加強山藥、蓮子、白扁豆等健脾食材

體質虛寒、常喊累的孩子：黑芝麻、核桃、杜仲等補腎又補骨
 

✦營養吸收沒問題但就是長不高？

注意是否作息混亂、晚睡錯過生長激素分泌時段

 

▸建議作息時間：

晚上 9:30-10:00上床，11點前進入熟睡狀態

建議每天睡足 9～10小時（依年齡而異）

中午可安排20分鐘午休，促進腦力恢復
 

▸睡前不宜做的事：

過度使用手機或平板，會抑制褪黑激素分泌

睡前劇烈運動或大量進食，也會影響入睡品質

 

✦想讓孩子自然抽高——

中醫建議：飲食調理＋規律作息＋針對性體質保養，

長高不是補品堆出來的，是一步步穩紮穩打養出來的！

也可以讓專業中醫師評估體質，依據孩子的實際狀況提供個人化建議。