那以下幾點，請您慢慢做到
早(6-11)
→早上起床，請先喝杯溫開水：起床後，腸胃蠕動開始變快，喝杯溫開水促進它蠕動，有助排便。
→早餐醣類(澱粉)＋蛋白質最好：缺一不可。EX：吐司or饅頭+蛋+牛奶or豆漿
午(11-17)
→小睡半小時：體內可體松開始下降，且飯後血液往腸胃集中，幫助腸胃吸收、消化，腦部的血流量減少，人會有點昏沉，小睡15～30分鐘，回復精神最好了。
→下午2、3點喝咖啡最提神：可體松的濃度又開始下降，適合喝咖啡提神。咖啡因是腺苷拮抗劑，可阻斷睏睡，有助清醒。
晚(17-23）
→傍晚5～7點左右體溫最高，適合運動：運動時體溫上升，運動後體溫下降幅度相對大，有助睡眠。*睡前3小時不宜激烈運動，因為運動促進血液循環，會比較有精神
→禁宵夜：十點過後，不宜吃宵夜，不易消化，影響睡眠。
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【卓家庭編關心您】
小編知道很難做到，但請您為了自己跟家人努力做到
所謂自己是自己最大的敵人，你征服了自己，才可以去影響他人
養生自保、愛己愛人